KAS KÜTLESİ HESAPLAMA ARACI

KAS KÜTLESİ hesaplayıcı

Cinsiyet Kilo (kg) Boy (cm) Bel Çevresi (cm) Kalça Çevresi (cm)

DİĞER HESAPLAYICILAR

Kas Kütlesi (SMM) Nedir?

Kas kütlesi ya da bilimsel adıyla Skeletal Muscle Mass (SMM), iskelet sistemine bağlı, hareketten sorumlu kasların toplam ağırlığıdır. Vücut kompozisyonunun en önemli göstergelerinden biri olan SMM, özellikle sporcular, vücut geliştiriciler ve sağlıklı yaşam hedefleyen bireyler için önemli bir metriktir.

Kas Kütlesi Neden Hesaplanır?

Kas kütlesi düzeyi:

Güç potansiyelini
Metabolizma hızını
Kilo yönetimini
Vücut şekillendirme başarısını

belirleyen ana faktörlerden biridir. Bu nedenle kilo değil, kas–yağ oranı takibi daha sağlıklı sonuçlar verir.

Kas Kütlesi Nasıl Hesaplanır?

Kas kütlesini doğrudan ölçmek için DEXA taraması gibi cihazlar gerekir. Ancak aşağıdaki bilimsel formüllerle yaklaşık SMM hesaplaması mümkündür:

Erkek: 0.407 × kilo + 0.267 × boy − 19.2
Kadın: 0.252 × kilo + 0.473 × boy − 48.3

Bu formül, klinik olarak doğrulanmış ve popülasyon ortalamaları ile test edilmiştir.

Kas Kütlesi Değeri Ne Anlama Gelir?

Elde edilen sonuç, kişinin vücut yapısına göre:

Az → Daha fazla direnç antrenmanı ve protein desteği gerekebilir
Orta → İdeal yapıya yaklaşılıyor
Yüksek → Atletik yapı, gelişmiş kas kütlesi

Kas kütlesi fazla olan bireylerin metabolizma hızı da yüksek olur, bu da yağ yakımını hızlandırır.

Kas Kütlesi Nasıl Artırılır?

Direnç (ağırlık) antrenmanlarına odaklan
Günlük protein ihtiyacını karşıla (2g/kg civarı)
Yeterli kalori al ve dinlenmeye dikkat et
İlerlemeni düzenli ölçüm ve antrenman planlamasıyla takip et

Koçluk ile Kas Kütlesi Gelişimi

Kas kazanımı bireysel farklılıklara göre değişir. Gokalaf Koçluğu ile kas kütleni ölçümlerle izleyebilir, sana özel antrenman ve beslenme stratejileriyle süreci hızlandırabilirsin.

1RM hakkında sıkça sorulan sorular

Kas kütlesi nedir?

Kas kütlesi (SMM), vücuttaki iskelet kaslarının toplam ağırlığını ifade eder.

Kas kütlesi nasıl hesaplanır?

Cinsiyet, kilo ve boya göre bilimsel formüllerle yaklaşık kas kütlesi hesaplanabilir. Erkek ve kadınlar için farklı formüller kullanılır.

Kas kütlesi ne işe yarar?

Kas oranı arttıkça metabolizma hızı yükselir, yağ yakımı kolaylaşır ve güç seviyesi artar.

Kas oranım düşükse ne yapmalıyım?

Direnç antrenmanları yapmalı, yeterli kalori ve protein almalı ve uykunu düzenlemelisin.

Kadınlar da kas kütlesi artırmalı mı?

Kesinlikle evet. Kas gelişimi kadınlar için de sağlıklı vücut kompozisyonu ve metabolizma açısından önemlidir.

Kas kütlesi artırmak kilo almak demek mi?

Evet ama bu sağlıklı ve kontrollü bir kilo artışıdır. Kasla kazanılan kilo, yağla alınandan çok daha faydalıdır.

SMM testi ne sıklıkla yapılmalı?

Her 4–6 haftada bir ölçüm yaparak gelişim takip edilebilir.

Koçluk bu süreçte işe yarar mı?

Evet. Doğru antrenman ve beslenme planı kas kazanımını hızlandırır ve sakatlık riskini azaltır.

Aldığım ve almakta olduğum eğitim ve hizmetleri en iyi şekilde yorumlayıp, yüzlerce kişiye istekleri ve ihtiyaçlarını doğrultusunda aktardım. Hala da aktarmaya devam ediyorum. Bir atlet ve antrenör olarak uzun yıllar buradayım.