En İyi Ön Kol Egzersizleri
En İyi Ön Kol Egzersizleri Spor yapmaya başladığım ilk dönemde en çok ihmal ettiğim kas gruplarından biri ön kollar oldu. Oysa zamanla anladım ki güçlü bir kavrama, barfiks, deadlift ya da bench press gibi temel hareketlerin tamamında performansı artırıyor. Ayrıca estetik açıdan da kalın ve belirgin ön kollar, kol gelişiminin tamamlayıcısıdır. İşte bu yüzden yıllardır […]
Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Spor salonunda en çok kullanılan makinelerden biri lat pulldown makinesidir. Benim sırt antrenmanlarımda vazgeçilmez egzersizlerden biri haline geldi çünkü sırtın genişlemesini sağlayan en etkili hareketlerden biridir. Özellikle “V shape” görünümüne ulaşmak isteyen herkesin programında mutlaka bulunması gerekir. Lat Pulldown Egzersizinin Amacı Lat pulldown, adından da anlaşılacağı üzere latissimus dorsi kasını yani […]
Günluk Güvenli Kafein Alımı Hesaplama
Günlük Güvenli Kafein Alımı Hesaplama Kahve, çay, enerji içecekleri ya da pre-workout takviyeleri… Benim de günlük hayatımda en çok kullandığım uyarıcılardan biri kafein oldu. Hem sporda performansı artırması hem de zihinsel odaklanmayı güçlendirmesi nedeniyle kafein, dünya genelinde en çok tüketilen psikoaktif maddelerden biridir. Ancak her şeyde olduğu gibi kafeinde de dengeyi korumak şart. İşte bu […]
Beginner Calisthenics Development Programı
Beginner Calisthenics Development Programı Spor salonuna gitmeden, sadece kendi vücut ağırlığımı kullanarak güçlü ve estetik bir vücut inşa etmenin yollarını aradığım dönemde calisthenics ile tanıştım. İlk başta oldukça basit gibi görünse de, doğru programla ilerlediğimde bu disiplinin ne kadar zorlayıcı ama bir o kadar da geliştirici olduğunu gördüm. Beginner Calisthenics Development Programı, yani başlangıç seviyesindeki […]
Swole Hipertrofi Maksimum Kas Gelişim Programı
Swole Hipertrofi Maksimum Kas Gelişim Programı Kas kütlesini artırmak, daha hacimli bir vücuda sahip olmak ve estetik bir görünüm elde etmek spor yapan çoğu kişinin ortak hedefidir. Benim de uzun yıllardır üzerinde çalıştığım en önemli konulardan biri hipertrofi, yani kas hücrelerinin hacimsel olarak büyümesi oldu. Hipertrofi odaklı antrenmanların en bilinen ve sistematik örneklerinden biri ise […]
Koçluk Nedir ?
Koçluk Nedir? Uzun yıllardır kişisel gelişim, psikoloji ve iş dünyası üzerine araştırmalar yapan biri olarak sık sık bana yöneltilen sorulardan biri şudur: Koçluk nedir? Çoğu zaman insanlar koçluğu bir terapi yöntemi ya da sadece motivasyon konuşmalarından ibaret sanıyor. Oysa koçluk, bilimsel temellere dayanan, insanın kendi potansiyelini keşfetmesini sağlayan ve doğru sorularla kişiyi kendi cevabına ulaştıran […]
