Rear Delt Raise Nasıl Yapılır?
Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Rear delt raise, omuz kaslarının arka bölümünü hedefleyen en etkili izolasyon egzersizlerinden biridir. Omuzun dengeli görünümü için yalnızca ön ve yan deltoidleri değil, aynı zamanda arka deltoid kaslarını da çalıştırmak gerekir. Çoğu kişinin antrenman programında ihmal ettiği bu kas, doğru yöntemlerle geliştirildiğinde hem estetik hem de fonksiyonel açıdan büyük fark […]
Karın Kası Yapmak Ne Kadar Sürer
Karın Kası Yapmak Ne Kadar Sürer? Karın kası, fitness dünyasında en çok merak edilen ve en çok hedeflenen bölgelerden biridir. Düz ve belirgin bir karın bölgesi hem estetik açıdan dikkat çeker hem de sağlıklı bir vücudun göstergesi olarak kabul edilir. Ancak çoğu kişinin kafasında aynı soru vardır: Karın kası yapmak ne kadar sürer? Bu sorunun […]
Boy Uzatma Egzersizleri
Boy Uzatma Egzersizleri Boy uzunluğu, hem genetik hem de çevresel faktörlerin birleşimiyle belirlenen bir özelliktir. Bir kişinin anne ve babasından aldığı genetik miras boyun %70–80’ini belirlerken, geri kalan kısmı yaşam tarzı, beslenme, hormon dengesi ve egzersiz alışkanlıklarıyla şekillenir. Benim deneyimim, özellikle gelişim çağında yapılan düzenli boy uzatma egzersizlerinin, maksimum boy potansiyeline ulaşmada ciddi katkı sağladığı […]
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır ?
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? Omuz kaslarını geliştirmek için en etkili egzersizlerden biri dumbbell shoulder press’tir. Hem estetik bir üst vücut görünümü hem de fonksiyonel kuvvet için bu hareket vazgeçilmezdir. Benim de antrenman rutinlerimde yıllardır uyguladığım bu egzersiz, doğru formda yapıldığında yalnızca omuzları değil, üst gövdenin birçok kasını da aktif şekilde çalıştırır. Dumbbell Shoulder Press […]
Skinny Fat Olanlar Nasıl Beslenmeli
Skinny Fat Olanlar Nasıl Beslenmeli Fitness dünyasında en kafa karıştırıcı vücut tiplerinden biri skinny fat olarak bilinir. Bu kavram ilk duyulduğunda çelişkili gibi görünür çünkü hem “zayıf” hem de “yağlı” anlamlarını taşır. Yani kişi dışarıdan bakıldığında ince ya da zayıf görünebilir, ancak vücut yağ oranı yüksektir ve kas kütlesi düşüktür. Özellikle göbek bölgesinde yağlanma sık […]
Kalori Yakımı Hesaplama
Kalori Yakımı Hesaplama Spor ve beslenme dünyasında en sık duyduğumuz kavramlardan biri kaloridir. Günlük hayatımızda yediğimiz, içtiğimiz her şeyin kalori değeri vardır ve yaptığımız her hareket de kalori yakmamıza neden olur. Sağlıklı kilo verme, kas kütlesi artırma ya da mevcut kiloyu koruma hedeflerinin tamamında kalori yakımı hesaplama temel bir adımdır. Kalori Yakımı Nedir? Kalori yakımı, […]
Muz Spordan Önce Mi Sonra Mı Yenir ?
Muz Spordan Önce Mi Sonra Mı Yenir? Spor yapan herkesin aklında beslenmeyle ilgili çok sayıda soru vardır. Bunlardan biri de en sık karşılaşılanlardan: Muz spordan önce mi yenmeli, yoksa spordan sonra mı daha faydalı?. Muzun popülerliği boşuna değildir çünkü hem enerji kaynağıdır hem de toparlanmayı destekleyen değerli minerallere sahiptir. Ben kendi spor yolculuğumda muzun hem […]
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır ?
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? Uzun zamandır spor yapan biri olarak öğrendiğim en önemli şeylerden biri şudur: Spor salonunda kas yapılmaz, kaslar beslenme ve dinlenme sürecinde gelişir. Ne kadar yoğun çalışırsam çalışayım, spor sonrası doğru beslenmediğim dönemlerde gelişimimin yavaşladığını net şekilde gördüm. İşte bu yüzden spor sonrası beslenme konusunu hayatımda bir rutin haline getirdim. Spor […]
Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler
Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler Spor salonuna ilk başladığım günlerde en çok hayalini kurduğum şeylerden biri güçlü ve estetik görünen kollara sahip olmaktı. Zamanla öğrendim ki kol kaslarını geliştirmek sadece ağırlık kaldırmakla değil, doğru egzersizleri doğru teknikle yapmakla mümkün oluyor. Biceps ve triceps başta olmak üzere kolları oluşturan kas gruplarını bilinçli çalıştırdığımda hem hacim […]
Krom Pikolinat Nedir?
Krom Pikolinat Nedir? Krom pikolinat, son yıllarda besin takviyeleri arasında adını sıkça duyuran bir bileşiktir. Özellikle kan şekeri kontrolü, kilo yönetimi ve insülin duyarlılığı üzerindeki etkileriyle araştırmalara konu olmuştur. Sağlık ve spor camiasında giderek daha fazla ilgi gören bu takviye, aslında vücutta doğal olarak bulunan krom mineralinin pikolinik asitle birleşmiş halidir. Kromun Vücuttaki Rolü Krom, […]
