Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?

Bazal metabolizma hızı, vücudun tam dinlenme halinde harcadığı enerji miktarını ifade eder. Vücut sıcaklığının korunması, organların çalışması, hücre yenilenmesi gibi temel yaşamsal fonksiyonlar için gereken enerji BMR olarak tanımlanır.

BMR Neden Önemlidir?

BMR değeri, özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyen bireyler için kritik öneme sahiptir. Günlük alınması gereken toplam kalorinin belirlenmesinde baz alınan ilk değerdir. BMR’nizi bilmeden bir diyet planı oluşturmak, hedefe ulaşmanızı zorlaştırabilir.

BMR Hesaplama Formülü Nedir?

En güncel ve bilimsel formül Mifflin-St Jeor formülüdür:

• Erkekler için: 10 x kilo + 6.25 x boy - 5 x yaş + 5
• Kadınlar için: 10 x kilo + 6.25 x boy - 5 x yaş - 161

BMR Değeri ile Ne Yapmalı?

BMR değerinize göre günlük enerji ihtiyacınızı hesaplayabilir ve hedefinize uygun bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz:

• Kilo vermek isteyenler: BMR + aktivite seviyesi - kalori açığı
• Kilo almak isteyenler: BMR + aktivite seviyesi + kalori fazlası

BMR Sabit mi Kalır?

Hayır. Yaş, kilo, vücut kompozisyonu ve hormonal değişiklikler gibi faktörlere bağlı olarak BMR zamanla değişebilir. Ayrıca kas kütlesindeki artış, BMR’yi artıran önemli bir etkendir.

Doğru Hedef İçin Bilimsel Adım At

BMR değerinizi öğrenmek ilk adımdır. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı için profesyonel destek şarttır. Beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı önerileri için Gökalaf’ın bireysel online fitness koçluğu programlarına göz atın.